Cum să îți mărești performanța sexuală și rezistența la sex

Ce înseamnă să ai performanță sexuală?

A fi “bun la pat” este o calitate esențială pentru ego-ul fiecărui bărbat care își dorește performanță sexuală. A 'rezista mai mult în pat' oferă un avantaj semnificativ acelui bărbat. Se spune că timpul mediu până la declanșarea orgasmului diferă de la femei la bărbați, femeia atingând plăcerea maximă într-o medie de timp de 20 minute în timp ce bărbatul ejaculează în doar 5 minute.

Există însă câteva trucuri care pot asigura și pot prelungi această perioadă de timp, până la o adevărată performanță. Vom discuta despre ele în cele ce urmează.  

Ce este rezistența sexuală, tonusul sexual?

În timpul actului sexual, stimularea organelor genitale conduce la o stare de excitație urmată de orgasm sau ejaculare. Tonusul sexual reprezintă timpul parcurs de la începutul actului sexual până la punctul culminant. La femei acest timp e mai lung decât la bărbați, ceea ce le face pe unele dintre ele să se simtă nesatisfăcute. A ține pasul cu partenerul este un element important în reușita actului sexual iar, în cele din urmă, calitatea sexului poate avea o importanță determinantă asupra calității relației dintre cei doi. 

Cum putem să ne mărim rezistența la sex? 

Tonusul sexual sau rezistența la sex este influențat de mai mulți factori, inclusiv starea de sănătate fizică, starea de sănătate emoțională și nivelul libidoului (apetitului sexual).
Astfel, dacă se dorește un nivel al libidoului mai ridicat este nevoie de schimbări în alimentație, de mai multă mișcare, de schimbări în stilul de viață și de un management al îngrijorărilor și al stresului.
Nu toți oamenii își doresc mai mult sex, de aceea este bine să comunici cu partenerul înainte de a iniția o schimbare. De asemenea este bine să ții cont că fericirea nu ține doar de sex, ci există mai mulți factori cu impact asupra sănătății emoționale, a fericirii. 

Ce alimente să consumăm pentru a ne mări rezistența sexuală? 

Pepene verde
Pepenele verde este un aliment foarte ușor, foarte zemos, cu un aport caloric scăzut. Are însă un conținut ridicat în aminoacidul neesențial L-citrulina care este convertit în aminoacidul esențial L-Arginină. L-Arginină deține un rol foarte important în menținerea unei erecții sănătoase. 

Ardei iute
Ardeiul iute este bogat în capsicina. Capsicina este compusul care îi dă gustul iute ardeiului. Capsicina accelerează metabolismul întregului organism al celui care îl consumă și crește secreția de endorfine ce vor mări apetitul sexual și vor îmbunătăți rezistența la sex pe o perioadă mai îndelungată. 

Nuci
Nucile, fisticul și alunele sunt pline de grăsimi esențiale și vitamine care ajută la îmbunătățirea stării de sănătate și a libidoului. Acestea scad colesterolul și furnizează organismului energie pe termen îndelungat. Conțin de asemenea aminoacizi și magneziu care dau deasemeni energie și ajută la înlăturarea riscului disfuncției erectile (impotență). 

Mere
Merele conțin quercitina, un compus din clasa flavonoizilor care are și un rol antioxidant. Flavonoizii cresc și ei nivelul de energie al organismului. Permit mușchilor să utilizeze o cantitate mai mare de oxigen și astfel mențin potență, oferind un ajutor suplimentar atunci când este nevoie. 

Ghimbir
Ghimbirul îmbunătățește sănătatea vaselor sanguine și, implicit, circulația vasculară. Dacă adaugi ghimbir în mâncare, se va reflecta și în tonusul sexual, prin faptul că un flux de sânge mai intens va fi direcționat spre zona genitală.

Suplimente alimentare

Deși piața este plină de produse pentru stimularea tonusului sexual și a rezistenței la sex, în prea puține din acestea poți să ai încredere. Cele mai multe conțin numeroși compuși chimici care pot dezechilibra sistemul hormonal și pot duce la efecte secundare precum hipertensiune, diabet sau migrene.
Totuși există câțiva compuși care au un efect pozitiv fără efecte secundare:

Fenugreek
S-a demonstrat că fenugreek îmbunătățește performanța sexuală prin creșterea nivelului de testosteron, principalul hormon masculin, răspunzător direct de nivelul de potență și virilitate al bărbatului. Testosteronul ridicat determină creșterea libidoului ceea ce face posibilă rezistența sexuală pe termen mai lung. 

Yohimbină
Yohimbină  se extrage din coaja copacului african cu același nume și s-a dovedit prin teste și experimente că mărește performanța sexuală în același mod ca și fenugreek, mai exact prin creșterea dorinței sexuale, precum un veritabil afrodisiac.    

L-Arginină
L-Arginina este un aminoacid care formează în corp acidul nitric, acest compus influențând pozitiv performanța sexuală. Niveluri mai ridicate de L-Arginină sunt corelate cu erecții mai îndelungate.

Exercițiile fizice 

Există câteva tehnici de întărire a unor mușchi care ajută la îmbunătățirea condiției fizice generale, astfel încât să nu mai obosești atât de ușor în timpul actului sexual și să nu mai fii pus în situația jenantă de a fi nevoit să iei o pauză în timpul sexului din cauză că ai rămas fără aer.
Lucrând la condiția ta fizică te poți menține într-o formă excelentă iar capacitatea de a suporta stresul fizic va crește până la punctul în care să poți presta un act sexual cât se poate de intens și de lungă durată. Exercițiile care ajută cel mai mult sunt exercițiile de forță și cele de tip cardio. 

Exercițiile pentru bicepși
Exercițiile care cresc rezistența și forța bicepșilor te vor ajujta să ai brațe mai puternice, care vor putea susține greutăți mai mari pentru perioade mai îndelungate. Un bărbat cu bicepși antrenați și brațe puternice își va putea ține partenera în cele mai variate poziții și pentru timp îndeajuns de lung ca aceasta să fie copleșită de plăcere și satisfacție sexuală. 

Exersarea mușchilor pelvici  (exerciții Kegels)
Mușchii pelvici sunt mușchii situați în zona inghinală (între picioare) și au un rol extrem de important în controlul ejaculării precum și în stimularea și menținerea erecției. Îmbunătățindu-vă controlul asupra acestor mușchi, veți putea controla mai ușor ejacularea. Contracțiile mușchilor pelvieni sunt determinante în oprirea unei ejaculări declanșate prea devreme precum și la menținerea unei erecții puternice. Prin urmare, întărirea acestor mușchi vă permite să aveți o ejaculare controlată, ceea ce mărește plăcerea sexuală pentru ambii parteneri. Făcând exerciții de tip Kegels în fiecare zi vă puteți întări considerabil mușchii pelvici și, în același timp, veți atinge un nivel de control superior asupra contracțiilor acestora care sunt esențiale pentru calitatea erecției și controlul momentului ejaculării.   

Întărirea abdomenului
Un abdomen puternic este esențial pentru susținerea efortului fizic susținut, așa cum este cel din timpul unui act sexual. Mușchii abdominali sunt principalii mușchi care susțin mișcările repetate din timpul actului sexual, de aceea este esențial ca aceștia să fie antrenați și puternici pentru a putea avea o prestație sexuală intensă și de lungă durată, fără dureri de spate sau oboseală. S-ar putea spune că mușchii abdnominali sunt cei mai importanți pentru a avea o prestație sexuală de calitate.

Exercițiile de flexibilitate
Când flexibilitatea mușchilor este în formă maximă înseamnă că și corpul tău se află în forma sa maximă. Exercițiile de flexibilitate determină creșterea fluxului de sânge spre mușchii corpului, permițând o mai bună coordonare și dezvoltare a acestora. Exersându-ți constant flexibilitatea vei reda mușchilor tăi mai multă rezistență la efort, prin urmare oboseala va interveni mai greu iar tu vei putea avea o prestație sexuală mai îndelungată.

Exercițiile cardio
Exercițiile de tip cardio antrenează inima și cadența acesteia precum și ritmul respirației. O frecvență bună a bătăilor inimii și o bună respirație îmbunătățesc radical funcțiile cardiovasculare. Cele mai obișnuite exerciții cardio sunt alergatul, înotul și ciclismul. Pe lângă faptul că sunt plăcute și bine tolerate de organism, acestea pot duce rezistența fizică la extrem, aducând corpul în formă maximă. Orice persoană care practică constant exerciții cardio va fi capabilă de a atinge performatii sexuale peste medie. Practicați în permanență exerciții cardio și nu veți mai obosi în timpul actului sexual, nu veți mai transpiră abundent, fiind capabili de prestații sexuale mult mai lungi decât în mod normal.

Alte sugestii pentru îmbunătățirea vieții sexuale 

 Luați-o mai încet
Pentru o plăcere reală și profundă, actul sexual nu se rezumă doar la penetrare. Înainte de a iniția un act sexual asigurați-vă că aveți amândoi dispoziția necesară. Un act sexual reușit începe cu un episod senzual de mângâieri și mici jocuri erotice, înainte de penetrare efectivă, așa-numitul preludiu sexual. Partenera va aprecia acest lucru și totul se va desfășura mai ușor și mai plăcut. 

Comunicarea este esențială
A ști ceea ce își dorește de fapt partenerul și a-l face să se simtă în siguranță va contribui cu certitudine la calitatea experienței sexuale. Cele mai solide relații sunt cosntruite pe comunicare deschisă iar acest lucru aduce și armonie în viața sexuală a cuplului. 

Asumă-ți câteva riscuri și experimentează
Deși nu este întotdeauna necesar, poți oricând încerca adăugarea câtorva detalii mai picante, a unor lucruri puțin ieșite din comun. Actul sexual se poate transforma într-o experiență intimă mai autentică și mai interesantă. 

Fă sex în mod regulat
O viață sexuală activă cu partide de sex regulate poate duce la micșorarea sensibilității care cauzează finalizarea prea rapidă a unui act sexual. Făcând sex des, repetați practic un exercițiu care reduce riscul ejaculării precoce și face posibilă o erecție mai îndelungată Mai mult decât atât, cu cât practici mai mult, cu atât devii mai experimentat și mai bun. Cu cât devii mai bun, cu atât partenera va fi mai satisfăcută, mai fericită, iar acest lucru se va răsfrânge și asupra relației în general.

Lasă-te de fumat și redu consumul de alcool
Fumând introduci toxine în corp, ceea ce determină tulburări la nivelul mai multor organe și îngreunarea fluxului sanguin, în final ajungându-se și la disfuncții erectile. Disfuncțiile erectile odată instalate sunt mai greu de tratat, astfel încât dacă este posibil, este mai bine să se evite declanșarea lor. 

Evită pe cât posibil stresul
Stresul poate ucide bună dispoziție și, automat, poftă de sex, putând duce la disfuncții erectile și experiențe sexuale nesatisfăcătoare. Încearcă să te relaxezi puțin înainte de a te începe un act sexual, acest lucru îți va îmbunătăți starea de spirit și, implicit, performanța sexuală. 

Încearcă să creezi o conexiune mai profundă
Ieșiți la o cină romantică sau la un film incitant înainte de a face sex. Această experiență trăită împreună vă va apropia și va crea o conjuctura favorabilă unei seri pline de senzualitate și erotism. 

Când ar trebui să mergi la doctor

Disfuncția sexuală poate fi determinată de mai multe afecțiuni. De aceea este bine să mergi la doctor ori de câte ori simți că există o problemă. Înainte de a merge, poți încerca să îți mărești performanța sexuală pe căi naturale sau utilizând pastile pentru erecție sau pentru întârzierea ejaculării dar, dacă problema persistă, este mai bine să vezi un doctor. Deasemeni, dacă intenționezi să apelezi la medicamente specifice este indicat să vorbești cu medicul în prealabil. 

Concluzii

Dacă ești în căutarea unor căi prin care să îți mărești performanța sexuală, atunci acest articol ți-a oferit câteva ponturi utile. Urmând sugestiile prezentate mai sus vei putea cu siguranță să îți îmbunătățești activitatea sexuală, să îți mărești rezistența la sex și tonusul sexual în general și să ai o relație mai pasională și mai fericită. Fie că alegi o alimentație mai sănătoasă sau te apuci de sală, fie că apelezi la stimulente sexuale, orice schimbare adusă în viața ta atunci când ești nemulțumit de aptitudinile tale sexuale înseamnă un pas înainte!